オルタナティブ スプリント - ウォームアップ
オルタナティブ スプリント - ウォームアップ |
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目的
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マテリアル
- マーカー８枚
- コーン２個
準備
- プレーエリア： 30×20ｍ
- プレイヤー： 9名
- 所要時間： 12分
- セット数：４分×2セット（インターバル2分）
| 概要 | 第二の目的 |
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多様なスプリントを通して、プレイヤーのスピード及びフィジカルパフォーマンスを向上させます。 |
スピード, RSA(リピート・スプリント・アビリティ） |
オーガナイズ
プレーエリア内にマーカーを使用したフィジカルサーキットを作っていきます。スタートとゴール地点にはコーンを１個ずつ配置。スタート位置にはプレイヤー１列になってスタンバイ。
概要
- コーチのスタートの合図でまず１０ｍスプリント。
- 速度を落としてゆっくりと10ｍダッシュ。
- 2ヶ所終えたら次のスプリント開始まで30秒間インターバル。
- 5ｍスプリント。
- 速度を落としてゆっくりと5ｍダッシュ。
- 15ｍスプリント。
- 次のスプリント開始まで30秒間インターバル。
- 15ｍスプリントの後、続けて最後のスプリントも連続で行います。
- 最大限の力で15ｍスプリント。
サーキットを終えたらゆっくりとスタート地点に戻ります。
バリエーション
- プレイヤーの能力に合わせて最適なインターバルを行いましょう。
コーチのポイント
- プレー中は高いパフォーマンスを維持するようプレイヤーに要求。
