キーパーのためのコーディネーション‐運動能力トレーニング
キーパーのためのコーディネーション‐運動能力トレーニング |
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目的
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マテリアル
- マーカー5枚
- コーン2個
- フープ1個
準備
- プレーエリア：15×15メートル
- プレイヤー：3名
- 所要時間：10分
- セット数：2分×3セット(インターバル2分)
| 概要 | 第二の目的 |
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キーパートレーニングのため有酸素運動的要素を取り入れたコーディネーション練習 |
跳ぶ, 走る, コーディネーション能力, Eye-hand coordination, 有酸素性持久力 |
オーガナイズ
スタート地点にマーカーを置き、その近くにもいくつかのボールを配置します。スタート地点のマーカーから約5メートル離れたところに幅2メートルくらいのミニゴールをコーン2個で作ります。そのミニゴールに対して斜め方向約5メートルの所にフープを設置します。フープから5メートル離れた横に、4つのマーカーで2×2メートルのグリッドを作ります。プレーヤーは手にボールを2つもってスタートします(1つはスタート地点のもの、もう一つは最後のグリッドのもの)。
概要
プレイヤーは１人ずつスタート地点のマーカーからボールを2つ手にもってコースをクリアしていきます。
- ボールを手に持ちながらゆっくり走っていき、ミニゴールの方に向かっていき、どちらかの手にあるボールを、態勢を低くしながらミニゴール間を通すように手でパスをするつもりでグラウンダーのボールを送ります。
- プレイヤーは残った方のボールを両手でしっかりつかんでフープに向かってダッシュします。
- フープの少し前まで来たらプレイヤーは空中へ、約3－4メートルの所へボールを放り出し、ジャンプしてそれをキャッチし、フープの中に着地します。
- プレイヤーは再びボールをつかんで最後のグリッドに向けて走り、その中へボールを置きます。
プレイヤーはマーカーで形成されたグリッドからスタートしてコースを反対に戻ります。
バリエーション
- ステーション間の距離を長くしたり短くしたりします。
- 注意力や高い地点でのキャッチ、手でのグラウンダーのパスに焦点を当てるためにフープもしくはミニゴールを２つ設置します。
コーチのポイント
- トレーニングはキーパーのために考えられたものですが、他のチームメイト様にアレンジすることもできます。
- トレーニングは運動能力てきにも有酸素運動的にもしっかりと負荷のかかるものなので、きっちりウォーミングアップをしてから望みましょう。
- コーディネーション能力は特に若い世代のカテゴリーにとって重要です。
