爆発力 - マルチジャンプ
爆発力 - マルチジャンプ |
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目的
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マテリアル
- ミニハードル２４個
- ハードル１２個
準備
- プレーエリア： ２５ x ５ｍ
- プレーヤー： １０名 ～ １８名
- 所要時間： ６分
- セット数： ３セット
| 概要 | 第二の目的 |
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数種類の跳躍で爆発力を鍛えるトレーニング |
跳ぶ, コーディネーション能力, フィジカル |
オーガナイズ
ミニハードル、ハードルを使用したコースを計２列作り、プレーヤーを２組に分けます。
概要
プレーヤーはハードルを使用した４つのコースを通過します。
- 第１フェーズ: クイックラン。
- 第２フェーズ: 両膝をつけた状態で両足ジャンプ。足首の反発を利用しましょう。
- 第３フェーズ: 大腿四頭筋と腹筋への力を意識して、両膝をつけた状態で胸の高さまで膝を持ちあげるハードルジャンプ。balzi
- 第４フェーズ: 第３フェーズと同内容だが、着地時にスクワットの状態で２，３秒ストップする。
１セットを終えたらプレーヤーはジョギングしながら列に戻ります。後ろのプレーヤーは、前のプレーヤーが第２フェーズを終えたタイミングでスタートできます。
コーチのポイント
- 跳躍タイミングの正確性。
- 動作のコーディネーション能力。
- 第２フェーズでは両膝を揃えて足首の反発を意識。
