試合中のインテンシティーへの適応：バルセロナFC
試合中のインテンシティーへの適応：バルセロナFC |
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目的
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マテリアル
- ハードル４個
- マーカー９枚
- コーン５個
- ボール
準備
- プレーエリア： ４分の１サイズ
- プレーヤー： スタメンのフィールドプレーヤーをペア分け
- 所要時間： ３５～４０分
- セット数： 各ペア４セット
| 概要 |
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ジョゼップ・グアルディオラのコンディショニングメニュー |
オーガナイズ
このサーキットメニューでのテーマは、プレーヤーが実際の試合で求められるインテンシティ適応すること。 プレシーズンではジョゼップ・グアルディオラがこのメニューを採用している。 コース中に行う多様な動作、アジリティを通じて筋肉を刺激できるフィジカルメニューでもあります。
概要
プレーヤー１（以下１）は左上のスタート位置に、一方プレーヤー２（以下２）は、図の位置にスタンバイ。
・１はまずウエイト５ｋｇを持ってスクワット１０回、終えたらマーカー間をシャトル。
・ハードルを越えた後（ハードルのコースは直線ではなく、角度をつけて）次に待つ２とパス交換。
・その後すぐさまトライアングルゾーンを１→２→３の順で通過し、再び２とパス交換。
・次はスクエアゾーンの中に入ったら、先のミニゲートまで小刻みステップ。
・ゲートを通過したら、２と３度目のパス交換。
・緑ゾーンに入り、スタート時と同様に５ｋｇウエイトを持って、スクワット１０回。
・終えたらハードルを２ヶ所走り抜け、黄色のミニゲートで２と４度目のパス交換。
・パス交換したら２のプレーヤーはゴール方向に向けてスルーパス。
・１は出されたパスを受け、シュートでフィニッシュ。
・全コース走破で１回と換算します。 トレーニング中は各プレーヤー６回リピートが目安です。１回終えたら２分３０秒～３分のインターバルを取りましょう。
・プレー時間、インターバル、全ての時間を換算すると４５分程度になるはずです。
コーチのポイント
テーマ１：
１つ１つの動作のクオリティ
テーマ２：
インテンシティのレベル
テーマ３：
有酸素運動、無酸素運動に向けて脈拍の管理
テーマ４：
育成年代のプレーヤーにはリピート
テーマ５：
体力が消耗している状況下でも精度の高いプレー（シュート、パス）ができるか
