フィジカル ウォームアップ - FC インテル
フィジカル ウォームアップ - FC インテル |
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目的
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マテリアル
- マーカー３枚
- コーン４個
準備
- プレーエリア： １５ x １５ｍ
- プレーヤー： １０名
- 所要時間： ５分
- セット数： １セット５分
| 概要 | 第二の目的 |
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プレーヤーのフィジカルとメンタルを活性化する効果的なウォームアップです |
走る, 反応, クイックネス（俊敏性） |
オーガナイズ
１５ｘ１５ｍのプレーエリア内に図のようにコーンとマーカーを配置。スタート地点から最初のマーカーまでの距離は５ｍに設定します。斜め方向のマーカーとコーンの距離は７ｍに設定します。プレーヤー１０名を２つのチームに分けてスタート地点にスタンバイ。
概要
- コーチのスタートの合図で２名のうちどちらか（図では赤のプレーヤー）が先に１枚目のマーカーに向けてダッシュし、その後を片方のプレーヤー（図では白のプレーヤー）が追走します。
- １枚目のマーカーまで来たら、赤は右か左どちら方向転換するのかを判断して斜め方向のマーカーに向かいます。
- 白は引き続き赤を追走します。
- ２枚目のマーカーまで来たら、赤のプレーヤーは次に右か左どちらのコーンに方向転換するかを判断して斜め方向のマーカーに向かいます。
- １回ごとにプレーヤーの役割を交代しましょう。
- 後ろから追走するプレーヤーは引き離されないよう常に近距離を保つこと。
コーチのポイント
- 仲間の動きに反応するためには高い注意力が求められるため、プレーヤーのフィジカルだけでなくメンタルの活性化に効果的なウォームアップです。
- トレーニング内容はスピード感を追求しましょう。
- 後ろから追走するプレーヤーは反応スピードと決断力を早く。
