持久力ワークアウト ： 「The スパイラル！」
持久力ワークアウト ： 「The スパイラル！」 |
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目的
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マテリアル
- ポール１２本
- マーカー９枚
準備
- プレーエリア： 50×50m
- プレイヤー： チームメンバー全員
- 所要時間： 15分
- セット数： 1人4回リピート（1回あたり3分リカバリー）
| 概要 | 第二の目的 |
|---|---|
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有酸素性強度を高めるフィジカルトレーニングです |
走る |
オーガナイズ
ポールを使用して同心円状に3重になったスクエアを40mサイズ、20mサイズ、10mサイズ準備します。図のように各スクエアの頂点にマーカーを3枚セットし、スタート地点Q1、Q2、Q3とします。
概要
- Q1からスタートするプレイヤーはマーカー上で膝上げ、右回りでダッシュ。
- 1周してQ1に戻ってきたら速度を落とさずにそのままQ2へ向かいます。
- Q2のマーカー上で小刻みステップ、そして2つ目のスクエアをダッシュ。
- 1周してQ2に戻ってきたら今度はQ3へ。
- Q3のマーカー上でかかとタッチ、そして3つ目のスクエアを1周してスタートのQ3に戻ります。
- ポールを通過してから直線コースに向かう度にスピードを落としてステップの頻度を増やし、リズム変化の感覚を掴みましょう。
- トレーニングは常にQ1からスタートします。
Q1,Q2,Q3におけるコーディネーショントレーニング例
バリエーション
- 右回りを2回リピート、左回りを2回リピート。
- プレイヤーに要求する負荷に応じてポール間の距離を調整する。
- プレースピードを落としてボールを使用する。
コーチのポイント
- 一定のリズムを保ちましょう。
- 突然の方向転換はスピード強化にも効果的です。
- トレーニング中のコーディネーション動作に注意。
- プレイヤーの疲労を考慮した適切なリカバリーを。
