RSA とボールへのダイビング
RSA とボールへのダイビング |
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目的
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マテリアル
- コーン３個
- ポール４本
- ボール数球
準備
- プレーエリア： ２０ ｘ １５ｍ
- プレーヤー： ３～４名
- 所要時間： ３０分
- セット数：５セット ｘ ４回セービング
| 概要 | 第二の目的 |
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スプリントからのダイビング、コーディネーション能力、素早いステップワークの向上に効果的なゴールキーパー用トレーニングメニューです |
コーディネーション能力, クイックネス（俊敏性）, RSA(リピート・スプリント・アビリティ） |
オーガナイズ
プレーエリア内に図のようにコーンを３個配置します。そしてコーンから３ｍ先に２ｍ間隔でポールを計４本セットします。 ＧＫは中央のコーンからプレーをスタートします。ＧＫから１２ｍ先にはボール配給役のコーチをスタンバイ。
概要
- トレーニング構成は５セットｘ４回セービング。
- １セット目はコーチから出されたグラウンダーボールに対してダイビング。
- ２セット目はコーチから出されたシュートボールに対してダイビング。
- ３セット目はコーチから出されたバウンドボールに対してダイビング。
- ４セット目はコーチから出された中くらいの高さの浮き球に対してダイビング。
- ５セット目はコーチからのハイボールに対してダイビング。
- では、グラウンダーボール処理のプレー例を見てみましょう。
- スタート地点から中央ゲート方向にクロスステップでダッシュ。そのまま右方向にダイビングして１回目のセーブ。
- 起き上がり、バックステップで後方のコーンを回った後、プレーヤーから見て右のゲートにダッシュ、右方向にダイビングして２回目のセーブ。
- 起き上がり、サイドステップで後方のコーンを回った後、プレーヤーから見て中央のゲートにダッシュ、左方向にダイビングして３回目のセーブ。
- 起き上がり、バックステップで後方のコーンを回った後、プレーヤーから見て左のゲートにダッシュ、左方向にダイビングして４回目のセーブ。
バリエーション
- 普段からしっかりとＧＫトレーニングを行っているプレーヤーの場合、セット数を８に調整しましょう（セービング数は４回）。シュートボールは除いたそれ以外のテーマを２セットずつ行いましょう（グラウンダー２、バウンド２、中くらいの高さ２、ハイボール２）。
コーチのポイント
- 注意事項：ＧＫのダッシュは素早く、ステップワークは小刻みに行いましょう。
- このトレーニングは、１週間のトレーニングプログラムの中で初日に行うことをお勧めします。もし初回にフィジカルトレーニングがあるのであれば２日目でも構いません。
- ＧＫのダイビングモーションを確認し、コーディネーション能力の向上に努めましょう。
- コーチのボール配給方法について、配給のスピードと精度を重視するのであれば、手を使う事も選択肢の一つです。
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