フィジカルサーキットトレーニング-チェルシーFC
フィジカルサーキットトレーニング-チェルシーFC |
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目的
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マテリアル
- コーン8本
準備
- プレーエリア：25×20メートル
- プレイヤー：18名
- 所要時間：12分
- セット数：2セット
| 概要 | 第二の目的 |
|---|---|
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アジリティ、クイックネスの向上 |
コンディショナル能力, スピード持久力, クイックネス（俊敏性）, スピード, フィジカル |
オーガナイズ
プレーエリアの中に幅が25メートルとなるように2つのコーン(１、４と数字で示します)を設置してラインを作ります。そのライン上にコーン1から10メートルの所にコーン2を置きます。コーン1とコーン2の中間、そこからみて右方向に5メートルの場所に、図のようにコーン3を設置します。同様に、左右対称となるように2つ目のサーキットを作ります。プレイヤーを2チームに分けて(AとB)、それぞれコーンの近くに並べます。
概要
- コーチの合図で、Aはスタートし、1から2まで後ろ向きで走ります。
- コーン2まで到達したら、それを回ってコーン3まで膝を上げて走ります(スキップ)。
- Aはコーン3をぬけたら、全速力でダッシュしてコーン4まで向かいます。
- コーン4を回ったら、AはグループBのスタート地点までゆっくりと流して、トレーニングを終えます。
- トレーニングは両方のサーキット同時に行われます。
バリエーション
- サーキット内で他の種類の走法を行わせます。例えば後ろにキックしながら走りや、横へキックしながらの走り、低いスキップ等々
コーチのポイント
- ウォーミングアップとして利用できるトレーニング
- 持続したスピード感を維持しながら行わなければいけません。
